幼少期にプールや海水浴でたっぷり太陽光を浴びた後、肌が赤くなったり黒くなったりした経験はありますよね。しかし、当時は顔中にシミができて悩むことはあまりなかったのではないでしょうか。

そもそもシミができる要因は、紫外線による肌細胞へのダメージです。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、ケラチノサイト（表皮細胞）を刺激します。その結果、メラノサイト（色素細胞）がメラニンを生成し、これが肌を守る役割を果たします。

通常であれば、紫外線を浴びなくなるとメラニン生成は停止し、余分なメラニンはオートファジーという細胞の自己浄化機能によって分解されます。そして、肌の新陳代謝（ターンオーバー）によって、肌の外側へと押し出され、自然に剥がれ落ちていきます。

しかし、大量の紫外線を浴びたり、肌へのダメージが強すぎると、メラニンの過剰生成が続き、その結果、肌内部にメラニンが蓄積し、シミとして残ってしまうのです。

紫外線ケアのポイント

1. 日頃のスキンケア

肌の機能を高めることで、紫外線や外的ダメージに強くなります。一番外側の皮膚は洗う物や洗い方で変わります。こすらず優しく洗い、余分な皮脂やタンパク質を落とすようにしましょう。さらに、水分や栄養を補給することで保湿力をキープし、肌のキメを整えましょう。

キメが整うことで、紫外線や乾燥などの外的ダメージに強い肌の基礎がつくられます。

2. 代謝をアップする

基礎代謝を高めるために、日頃から軽い運動を習慣化し筋肉量をアップしたり、入浴で体を温めたりすることが効果的です。新陳代謝を心がけましょう。

3. 活性酸素への抗酸化力

紫外線による活性酸素の影響を減らすために、ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール などを積極的に摂取しましょう。バランスの取れた食事を心がけ、ストレス管理や過度な運動・喫煙を控えることも重要です。

4. タンパク質をしっかり摂る

肌のハリや弾力を保つ重要な成分であるコラーゲンを生成するためには、タンパク質（アミノ酸）とビタミンCの摂取が欠かせません。肉類・魚介類・大豆・乳製品などをバランスよく取り入れることで、肌の修復をサポートできます。忙しい方はサプリメントを活用するのもおすすめです。

お忙しい方や栄養のバランスを考える方には、気軽に続けられるサプリメント（栄養補助食品）の活用が便利です。ビタミンCの抗酸化力でシミへのアプローチにも。